課程大綱

課程資訊

課程名稱

重量訓練
Weight Training

開課學期

110-1

授課對象

體育室

授課教師

蔡秀華

課號

PE2124

課程識別碼

002 51520

班次

學分

1.0

全/半年

半年

必/選修

必修

上課時間

星期四3,4(10:20~12:10)

上課地點

(醫)館1F

備註

請自備乾淨球鞋、毛巾。
專項運動學群
總人數上限：40人

Ceiba 課程網頁

http://ceiba.ntu.edu.tw/1101PE2124_49

課程簡介影片

核心能力關聯

核心能力與課程規劃關聯圖

基本素養關聯

課程與基本素養關聯圖

課程大綱

為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印

課程概述

建立增肌正確觀念，透過對自我身體姿勢及身體部位的理解，進行有效的肌力訓練。課程著重徒手肌力訓練的介紹與應用，配合輕便器材及健身房的功能介紹，加強學習者正確身體姿勢維持，並達成有效健身效果。

課程目標

一.瞭解個人身體肌群機能現狀，進行有效的健身觀念。
二.促進肌力鍛鍊的正確觀念，避免運動傷害。
三.建立良好運動習慣與終身學習的觀念。
四.提供健身運動專業認證的相關訊息與建議。

課程要求

一.穿著合身運動服及乾淨室內鞋。
二.自備毛巾及飲水容器。
三.事先閱讀肌力訓練相關書籍，具備基礎人體解剖學知識。
四.準時出席。

預期每週課後學習時數

Office Hours

備註：週二上午9:00-10:00一周前預約

指定閱讀

曼哈頓名醫的萬能健康法齋藤真嗣著劉滌昭譯如何出版社2010.09
囚徒健身相關資訊

參考書目

你的身體就是最佳健身房
體適能促進相關健身書籍
國際體適能指導認證系統相關網站
美國梅約中心網站

評量方式
(僅供參考)

No.	項目	百分比	說明
1.	個人健身紀錄	20%	8 週健身紀錄(基礎資料體脂肪率 /身體質量指數 /每周訓練內容紀錄及鍛練反思)
2.	課程參與	40%	出席紀錄30% 請假總分計算公,喪假登記不扣分/ 病假 -2,事假-4/ 曠課-8 。課程參與態度及討論整體評估10%。
3.	肌力評估與動作說明	30%	核心評估仰臥起坐30秒次數--10%, 伏地挺身30秒--10%, 1分鐘棒式說明演示表現(期中評量) , 波比(蹲伏起立15次)完成秒數--10%(前後測) 握力最大值 (參考加分) ,
4.	全校運動賽會及課外活動10%	10%	課外體育活動加分項目:參加校運/游泳賽個人比賽項目或餐與團體賽及開幕式加總分5分;運動紀錄延長並有特殊紀錄加5分;參加臺大杯等校內外運動賽事每項加2分。

課程進度

週次	日期	單元主題
第1週	9/23	課程介紹 :說明上課環境 ; 運動安全，認識自己身體組成與基礎解剖學 ;個人健身履歷分享。**同學好! 9/23(四)第一次線上上課(google meet 平台)會議碼如下: https://meet.google.com/mgs-mfxx-oqi 請同學準時上線，並以中文姓名在訊息欄簽到:)
第2週	9/30	肌力訓練基礎解剖部位認識與確認，[線上課程]第二次線上上課(google meet 平台)會議碼如下: https://meet.google.com/mgs-mfxx-oqi 請同學準時上線，並以中文姓名在訊息欄簽到:) 熱身運動觀念與實作; 肌群伸展運動 *個人身體地圖可上傳檔案自主運動參考影片:https://www.youtube.com/watch?v=xbABGepKT2o
第3週	10/07	運動訓練有關的身體基礎解剖部位確認，熱身運動與動態伸展實作; 核心肌群[線上課程] *個人身體地圖可上傳檔案第三次線上上課(google meet 平台)會議碼如下: https://meet.google.com/mgs-mfxx-oqi 請同學準時上線，並以中文姓名在訊息欄簽到:) 運動身體姿勢參考影片https://www.youtube.com/watch?v=OyK0oE5rwFY
第4週	10/14	均衡體態的認識與確認及姿勢調整指導，熱身運動與動態伸展實作; 核心肌群檢測與徒手訓練1 準備2吋照片(填寫資料卡)[ 實體課程~~]
第5週	10/21	熱身運動與動態伸展實作; 核心肌群檢測與徒手強化訓練2
第6週	10/28	熱身運動與動態伸展實作; 上肢肌群檢測/強化訓練1(彈力帶)
第7週	11/04	熱身運動與動態伸展實作; 上肢肌群強化訓練2(彈力帶)
第8週	11/11	熱身運動與動態伸展實作; 下肢肌群強化訓練1(輔助球具)
第9週	11/18	熱身運動與動態伸展實作; 下肢肌群強化訓練2(輔助球具)
第10週	11/25	熱身運動與動態伸展實作; 下肢肌群強化訓練3(輔助器材)
第11週	12/02	熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群組合強化訓練1(墊上)
第12週	12/09	熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群組合強化訓練2(墊上)
第13週	12/16	熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群組合強化訓練3/肌力測驗
第14週	12/23	熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群組合強化訓練4/肌力測驗繳交個人肌力訓練紀錄即課外活動參與紀錄
第15週	12/30	**熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群組合強化訓練指導練習
第16週	01/06	熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群組合強化訓練指導評量
第17週	01/13	期末課程討論補交個人肌力訓練紀錄